Wspinanie to nie tylko praca mięśni

Więcej treningu nie zawsze oznacza lepsze wspinanie. Czasem problem leży w technice, czasem w sile lub mobilności, a czasem największym ograniczeniem okazuje się głowa.

Diagnoza wspinacza to kompleksowa, 3-godzinna analiza Twoich możliwości i sposobu wspinania. Zaczynamy jeszcze zanim wejdziesz na ścianę. Pierwsza część spotkania pozwala mi przyjrzeć się Twojemu przygotowaniu fizycznemu. Sprawdzamy m.in. mobilność, siłę, motorykę oraz sposób wykonywania rozgrzewki. W zależności od potrzeb wykorzystujemy drążek, chwytotablicę, campus lub ćwiczenia poza ścianą. Przy okazji pokazuję Ci, jak świadomie przygotować ciało do wspinania i na co zwracać uwagę podczas własnej rozgrzewki.

Dopiero później przechodzimy do wspinania. Na ścianie wspinam się razem z Tobą i obserwuję, jak wykorzystujesz możliwości swojego ciała w praktyce – analizuję wzorce ruchowe, technikę, pracę nóg i rąk, sposób gospodarowania siłą, czytanie drogi, podejmowane decyzje oraz reakcje na trudność i zmęczenie.

Otrzymujesz konkretny feedback, wskazówki dotyczące dalszego treningu oraz ćwiczenia dopasowane do Twoich potrzeb – do wykonywania na ścianie, siłowni lub samodzielnie w domu.

Tutaj chodzi o konkrety. Przychodzisz rozgrzana/y i gotowa/y do wspinania, a większość naszego spotkania spędzamy na ścianie. Trening indywidualny to czas na praktykę – wspinamy się razem, a to znaczy, że pokażę Ci jak czytać i przejść daną drogę – to też idealny moment by podejrzeć moje patenty na żywo, a także podszkolić umiejętność asekuracji i wyłapywania lotów.

Kiedy Ty się wspinasz – ja na bieżąco obserwuję, koryguję i podpowiadam. Możemy pracować nad ogólnym rozwojem Twojego wspinania albo skoncentrować się na konkretnym elemencie: technice, pracy nóg i rąk, prowadzeniu, asekuracji, określonym rodzaju ruchu czy problemie, który pojawia się na drodze.

Podczas treningu otrzymujesz feedback tu i teraz. Pokazuję Ci, gdzie niepotrzebnie tracisz siłę, jak możesz ustawić ciało inaczej, gdzie zmienić pracę nóg, kiedy odpocząć, jak rozwiązać dany ruch i co możesz zrobić lepiej przy kolejnej próbie. Nie pomijamy również głowy. Jeśli widzę, że to mental zaczyna ograniczać Twoje wspinanie, pracujemy także nad podejściem do trudności, prowadzenia, odpadania czy nieudanych prób.

Sekcje przeznaczone są dla dorosłych wspinaczy, którzy chcą regularnie trenować, rozwijać swoje umiejętności i mieć obok siebie ludzi, którzy mają podobne cele. To oferta dołączenia do naszej społeczności, gdzie w przyjaznym środowisku pracujemy nad progresem wspinaczkowym oraz społecznym.

Podczas zajęć pracujemy nie tylko nad tym, jak zrobić trudniejszą drogę, ale przede wszystkim nad tym, jak wspinać się lepiej, a może nawet bardziej jak wspinanie może nas ubogacać jako ludzi.

Jura Krakowsko-Częstochowska jest moim naturalnym środowiskiem działania, to miejsce, w którym spędziłem dziesiątki sezonów, nie raz spałem pod namiotem robiąc swoje projekty w skałach – po prostu miejscem, które kocham i czuję się tam jak ryba w wodzie.

Nie jest to turystyczny wyjazd z instruktorem, ale będzie też czas na odpoczynek, relaks i jeśli zechcesz – zwiedzanie. To przede wszystkim czas skoncentrowany na wspólnym wspinaniu, szkoleniu umiejętności czytania skały, asekuracji czy prowadzenia, co często procentuje progresem na ściance wspinaczkowej.

To także przeżywanie miłych chwil w cudownych okolicznościach przyrody z fajnymi ludźmi. Tylko pomyśl: poranny rozruch nad brzegiem morza, kąpiel w nim, a później po śniadaniu czas na wspinanie i doskonalenie swoich umiejętności. Moi podopieczni uwielbiają te wyjazdy za dobrą atmosferę, fajnie spędzony czas i właśnie za progres.

Nie będziesz musiał/a zastanawiać się każdorazowo, co robić na treningu, sprawczość zostaje po mojej stronie. Jednak wspólnie określamy cel i budujemy drogę do jego osiągnięcia.

Może nim być: pierwsze VI.2, VI.3 lub VI.4, powrót po przerwie, poprawa prowadzenia, przygotowanie do sezonu skalnego albo przejście konkretnego projektu.